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性福药膳
5个坐着养肾的锻炼方法
www.souzhongyi.com 2014-3-17 16:52:20  编辑:搜中医  来源:互联网
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  一天当中,人们大部分时间都是坐着在,尤其是那些电脑工作者,长时间这样,缺少了锻炼的机会,更别说养肾了,搜中医网小编这里搜集了几个坐着就能养肾的方法,如何养肾再不是难题。1.双...

    一天当中,人们大部分时间都是坐着在,尤其是那些电脑工作者,长时间这样,缺少了锻炼的机会,更别说养肾了,搜中医网小编这里搜集了几个坐着就能养肾的方法,如何养肾再不是难题。


  1.双手上提 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
  2.空手抛物 端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
  3.端着转身 端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
  4.双手搓腰 端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
  5.抱膝下蹲 双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
  常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

 

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