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瑜伽运动
瑜伽丰胸7式 让你胸围涨
www.souzhongyi.com 2013-9-11 17:11:20  编辑:搜中医  来源:互联网
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  今天教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。...
           今天教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
           第1式:外侧画圈
           Smart Tips:
           做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。 
           Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
           Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
           第2式:手肘提胸
           Smart Tips:
           这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
           Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
           Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
           第3式:左右合十
           Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
           Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
           Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
           Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
           第4式:伸展健胸
           Smart Tips:
           这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
           Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
           Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
           第5式:手肘合十
           Smart Tips:
           这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
           Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
           Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
           第6式:双臂交叠
           Smart Tips:
           这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
           Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
           Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
           第7式:掌心画圆
           Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
           Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
           Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
           Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
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