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体育运动
出汗越多越好吗?春季运动谨防4大误区
www.souzhongyi.com 2017-3-6 13:59:48  编辑:搜中医  来源:家庭医生在线
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  春季是运动健身的最佳时节,不少人已经开始制定自己的运动计划。不过,天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成伤身。...

    春季是运动健身的最佳时节,不少人已经开始制定自己的运动计划。不过,天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成伤身。

 

    春季运动的4大误区

 

    只运动三五分钟,缺乏持续性

 

    很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的。

 

    通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

 

    健身房里的器械都要一一试过,才觉得自己锻炼了

 

    这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感,不愿再去健身房锻炼了。其实,即使你是健身房的常客,也没有必要在难得一次的锻炼里,把所有的健身器材都试一下。

 

    一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲劳时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。专家建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。

 

    口渴难耐,运动后需要狂补水吗?

 

    运动后人体缺水,需要及时补充水分。但补水的过程中存在很多问题:

 

    有人认为运动中不宜喝水,事实上,运动中如果大量出汗,若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15 ~ 20分钟饮水 150~200 毫升,每小时不超过 600 毫升。

 

    运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才有足够的缓冲时间。

 

    追求效果,你还认为出汗越多越好吗?

 

    大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。

 

    对于不喜欢出汗的人来说,可不能强求自己的身体。尤其是在春季,早春多风,运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入,人体最易感染肺炎等疾病。

 

    适合春季的运动

 

    跳绳:跳绳是一种简单易学的运动之一,只需要一根跳绳,不管上班还是日常休息,都可以跳绳,只要有个场地就能随时动起来。

 

    晨跑:晨跑亦或夜跑,现在越来越多的人加入到跑步的行列 ,不管晨跑还是夜跑,跑步能消耗大量的热量,减少囤积的赘肉,但是也需要在跑步之前做热身运动,避免错误的跑步方式,导致肌肉拉伤。

 

    打羽毛球:打羽毛球能有效缓解办公室一族人员颈椎酸胀问题,也能加强弹跳能力,使人在忙碌的工作之余,锻炼身体。

 

    瑜伽:瑜伽是现在大多数女性朋友优先选择的运动项目,长期正确做瑜伽有助于塑性、修身,达到最终减肥的结果。也能让人在做瑜伽的过程中放空心里,使人精神十足。

 

    有氧搏击:bodycombat源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。

 

    杠铃操:说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低且十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

 

    运动时间有讲究

 

    从气候的角度来说,初春清晨气温一般很低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。

 

    此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨练容易造成血液的循环不畅,甚至会诱发一些心血管意外,这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

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