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瑜伽运动
瑜伽减肥究竟该怎么做 这些方法让你拥有完美身材
www.souzhongyi.com 2017-7-27 15:13:18  编辑:搜中医  来源:家庭医生在线
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  瑜伽动作很多,其中几个动作非常适合进行健身锻炼,能减肥还能养生。那么,瑜伽减肥究竟该怎么做?今天小编就来教教大家,动作简单易学,让你也能拥有完美身材。快来一起看看吧。...

    瑜伽动作很多,其中几个动作非常适合进行健身锻炼,能减肥还能养生。那么,瑜伽减肥究竟该怎么做?今天小编就来教教大家,动作简单易学,让你也能拥有完美身材。快来一起看看吧。

 

    瑜伽热身动作

 

    瑜伽热身动作一是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

 

    躯干平衡

 

    做法:吸气,弯曲左膝并向前抬起,呼气,双手抱住膝盖,吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部,接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖,重复动作2-5次。吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

 

    战士一式

 

    呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度,弯曲右膝盖成90度角,吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举,重复2-5次动作。

 

    门闩式

 

    从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

 

    膝碰鼻式

 

    弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地,右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近,保持姿势2-5个呼吸。

 

    蛇伸展式

 

    俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟,尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

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