医院 | 医生 | 郎中 | 科室 | 疾病 | 症状 | 药品 | 药企 | 药店 | 械企 | 快讯 | 百科 | 方剂 | 就医 | 护理 | 临床 | 论坛
养生 | 美容 | 塑身 | 运动 | 饮食 | 古法 | 针灸 | 推拿 | 拔罐 | 刮痧 | 专题 | 视频 | 诊断 | 教育 | 展会 | 图库 | 微博
·生活中如何认识保健品的误区  ·拔罐疗法:火罐你了解多少呢  ·打造水嫩肌肤 让女人更加柔美
·膳食国粹:中医药膳 传世养生 ·防好夏季病 健康欢度盛夏     ·夏季6节气养生之中医宝典
  文章
  • 文章
  • 医院
  • 医生
  • 疾病
  • 症状
  • 养生
  • 饮食
  • 古法
  • 方剂
  • 专题
  • 视频
  • 图库
 
养生首页顶部通栏广告 1000x70
您的位置首页 > 保健养生 > 有氧运动 > 正文
有氧运动
蹲马步可不可以瘦大腿呢?
www.souzhongyi.com 2018-3-21 15:18:28  编辑:搜中医  来源:互联网
更多
复制网址 打印 我要说两句
  相信大部分人小时候都有过被老师罚蹲马步的经验,也有一部分人提出蹲马步真的可以瘦大腿吗?答案是,如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。有很多女生都面临着这样的问...

    相信大部分人小时候都有过被老师罚蹲马步的经验,也有一部分人提出蹲马步真的可以瘦大腿吗?答案是,如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。有很多女生都面临着这样的问题:上半身身材不错,但是下半身却有着今人头疼的小粗腿。世界上没有丑女人,只有懒女人。其实瘦腿也没有那么难,简单的扎马步就可以瘦腿,长期坚持还能达到翘臀的效果呢!

 

    在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动,适当拉伸,活动活动筋骨,以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。我们在蹲马步的时候需要绷紧全身,将重心降低,转移到腰部。腰部和腿部用力,坚持一段时间后能感到腿部发颤发热,这样脂肪就被燃烧,消耗了能量,从而使大腿肌肉更加紧实,可以达到减掉多余的赘肉的效果。

 

    但是不要急于蹲马步,蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力,并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽,两腿半蹲,感觉重心转移到腰部,要掌握好角度,腿部微微感到酸酸的比较适宜,不要太低容易重心不稳,太高了就达不到效果。两臂伸直在胸前,与肩同高。看起来这个动作与蹲马步没有太大关系,到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉,也能防止蹲下去的时候重心不稳,不至于跌倒,在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。

 

    在蹲马步的时候也应该注意循序渐进,减肥的时候应该考虑自身体能的承受能力,从低强度开始训练,掌握好正确的蹲姿,然后慢慢增加时长。蹲完马步,也可以适当配合深蹲,打到进一步锻炼的效果。值得注意的是,任何减肥的方法,想要真正达到效果是需要长期坚持的。如果只想着偷懒,练一天休息两天,强度也一直上不来,最后只能是事半功倍。

 

    为了防止产生肌肉酸痛影响下次锻炼的效率,在完成马步之后应当再次拉伸,用轻拍、按摩等手法缓解紧绷的肌肉。这样也更不容易形成壮小腿。身体在消耗能量的时候,摄入量也会随之增多,要注意控制饮食,不要多于平时的饭量,然后长期坚持即可。长期蹲马步不仅是减肥中比较简单有效的方法,也是锻炼身体的一种方式,能稳固下盘,增强平衡能力和耐力。

更多
复制网址 打印 我要说两句
鄂ICP备12011792号 鄂公网安备42010302000145号 搜中医 搜中医网 @2010-2018 www.souzhongyi.com All Rights Reserved
网站热线:027-83600006 传真号码:027-83669123转615 主办:中国中医科学院