医院 | 医生 | 郎中 | 科室 | 疾病 | 症状 | 药品 | 药企 | 药店 | 械企 | 快讯 | 百科 | 方剂 | 就医 | 护理 | 临床 | 论坛
养生 | 美容 | 塑身 | 运动 | 饮食 | 古法 | 针灸 | 推拿 | 拔罐 | 刮痧 | 专题 | 视频 | 诊断 | 教育 | 展会 | 图库 | 微博
·生活中如何认识保健品的误区  ·拔罐疗法:火罐你了解多少呢  ·打造水嫩肌肤 让女人更加柔美
·膳食国粹:中医药膳 传世养生 ·防好夏季病 健康欢度盛夏     ·夏季6节气养生之中医宝典
  文章
  • 文章
  • 医院
  • 医生
  • 疾病
  • 症状
  • 养生
  • 饮食
  • 古法
  • 方剂
  • 专题
  • 视频
  • 图库
 
养生首页顶部通栏广告 1000x70
您的位置首页 > 保健养生 > 减肥秘方 > 正文
减肥秘方
HIIT减肥的效果到底好不好? HIIT减肥应该怎么做?
www.souzhongyi.com 2018-8-20 13:44:18  编辑:搜中医  来源:互联网
更多
复制网址 打印 我要说两句
  人或许在减肥过程当中都听说过HIIT这个词吧。但是很多减肥人士都对HIIT持怀疑态度,并有很多的疑问。今天这篇文章将会告诉你,HIIT究竟对减肥有没有用处?到底应该怎样正确的做HIIT。...

    人或许在减肥过程当中都听说过HIIT这个词吧。但是很多减肥人士都对HIIT持怀疑态度,并有很多的疑问。今天这篇文章将会告诉你,HIIT究竟对减肥有没有用处?到底应该怎样正确的做HIIT。

 

    什么是HIIT?

 

    HIIT是一种通过短时间内高强度的燃烧卡路里和脂肪的有氧运动。非常适合现代人和减肥人群。通过多组间歇性的高强度爆发训练和低强度的恢复运动来组成的组合训练。算是一种有氧和无氧结合的训练。健身的朋友都知道,要想正确减肥,必须无氧和有氧相结合,才能得到最好的锻炼效果。而HIIT正是有效地将无氧训练和有氧训练相结合。从而同时取得有氧运动和无氧运动所结合的训练效果。并能有效的提高身体基础代谢率,而且即使你停止锻炼后,身体仍然在持续消耗体内的脂肪。

 

    通常进行HIIT20分钟左右的训练要比在跑步机上连续不断慢跑一个小时还要对减肥更有效果。重点是HIIT用更短的时间消耗了更多的脂肪和卡路里。这种特殊的训练方式会使你的在20分钟之内耗尽全部的体力,非常适合想要达到有效减肥的人士,和一些没有充分时间但想要充分锻炼的人群。并且即使在你停止运动之后。还能够持续燃烧你体内的脂肪。所以HIIT对于减肥来说有着巨大的帮助。

 

    HIIT应该怎么做?

 

    由于HIIT是一种高强度有氧与无氧结合的运动,所以最好不超过20分钟,否则会对身体产生巨大负担。而且一般的HIIT课程训练都不会超过20分钟。并且一定要选择好适合自己身体强度的HIIT训练。

 

    在进行HIIT训练一小时之前一定要适当进食,否则在训练时有可能会出现低血糖的情况。但也注意不要吃过多食物,否则会因动作剧烈压迫肠胃,出现腹部不适的情况。最好穿带软底鞋进行训练,能够有效减少对膝盖和脚掌的冲击力。如果你在训练的过程当中出现气喘,肌肉酸痛的情况,这些都属于正常情况,如出现呼吸困难,那么请放慢训练节奏,并通过口鼻深呼吸的方式来提高呼吸质量,如果依然没有缓解以至于无法完全的完成训练,那么说明该训练对于现在的你来说有一定难度,请更换更加简单轻松的课程。注意训练当中的间歇同样重要,它能够很好的使你的身体得到放松。

 

    小结

 

    希望以上内容可以帮助你更好的认识什么是HIIT,并更加合理有效的利用HIIT来进行减肥计划。减肥是一个枯燥而且漫长的过程,不可急于求成,应循序渐进。希望你可以坚持并成功的完成自己的减肥计划,给自己一个更好的,健康的身体。

更多
复制网址 打印 我要说两句
鄂ICP备12011792号 鄂公网安备42010302000145号 搜中医 搜中医网 @2010-2018 www.souzhongyi.com All Rights Reserved
网站热线:027-83600006 传真号码:027-83669123转615 主办:中国中医科学院