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减肥秘方
应该正确有效的快速减肥? 不要陷入减肥误区
www.souzhongyi.com 2018-8-21 15:02:30  编辑:搜中医  来源:互联网
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  对于大多数想要减肥的人来说,怎样开始或许成了最大的问题。从原本的吃喝玩乐模式转变到控制饮食,挥洒汗水模式。这一心理的转变对大多数人来说都是极为痛苦的!你需要经历各种心理和生...

    对于大多数想要减肥的人来说,怎样开始或许成了最大的问题。从原本的吃喝玩乐模式转变到控制饮食,挥洒汗水模式。这一心理的转变对大多数人来说都是极为痛苦的!你需要经历各种心理和生理上的挑战与煎熬。强制放弃绝大部分可口的食物,开始漫长又枯燥的有氧运动。开始吃味如嚼蜡的减脂餐。但是,其实这些减脂期应对的挑战和变化都不是必须的。

 

    那么到底应该怎么做才能正确快速地进入减肥模式呢?

 

    一、减肥不意味着放弃美食

 

    刚开始减肥的你,完全没有必要完全放弃美食。你需要放弃的只是那些不健康,或者相对减少那些不健康的食物。从而做到控制整体的摄入能量。对于大多数人而言能够控制整体能量对于减肥来说更加有利。那么,怎样才能控制整体摄入量呢?

 

    就像慢跑一样,每一次多跑 300-500 米,少次多量缓慢的匀速增加里程,而不是一次性的增加。对于减肥初期的饮食来说,每顿减少一点点摄入摄取量,如米饭少吃一点,肉块少吃 2 块,饮料少喝半瓶。有很多减肥出期的人只光是做到每天减少一点点,体重就会得到明显的下降。因为你的基础代谢量不变,但每天的摄入量减少了,热量消耗的自然就多了,脂肪也就会减下去了。

 

    二、一定要注意饮料中的热量

 

    最可怕的东西往往是最小细节的东西。很多人虽然平时吃饭吃的不多。但是每天只喝饮料,没日没夜地喝,甚至从来不喝水。每天的热量摄入量过多,肥胖自然就来了。

 

    尽管大多液体饮料不含脂肪,但液体的能量密度很高特别是大量的糖份,是最容易忽视的热量来源之一。摄入了缺不去消耗。自然肥胖就来了。特别是可乐等碳酸饮料,不仅热量非常高,而且对自己的身体危害极大。

 

    减肥期间我们应逐渐减少摄取高糖分饮料。同理,我们还是从慢慢减少摄入量开始,然后再慢慢戒掉。饮料从少喝三分之一,到少喝半瓶,直到最后完全不喝。其实并不是什么困难做不到的事情。到最后,自然而然就戒掉了。转而用矿泉水代替。

 

    三、让你的食物变得更加健康

 

    即使是一点点小小的改变,只要能够坚持,也会产生巨大的影响。我们应该做的的不是一种速成,不健康的减肥方法,而是使自己的身体更加健康。从今天开始,让你的食物更加天然一点。每天改变一点,给你自己一个健康的身体。

 

    四、运动不求快,找好伙伴很关键

 

    你不可能只用一天的时间把自己变成六块腹肌的健身达人,所以让自己的减肥周期长一些。找个一起减肥锻炼的朋友一定有好处,多走出家门,结交几个朋友不是更好么。

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