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白领养生
上班族后背疼痛怎么办?5种方法可帮你快速缓解
www.souzhongyi.com 2018-11-29 16:03:31  编辑:搜中医  来源:互联网
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  对于一些白领来说工作时长时间坐在电脑旁,尤其是当忙碌起来时会感觉到后背部疼痛难忍,甚至有一部分人群会出现烦躁、头晕目眩等,可以通过5种小妙招来快速缓解后背疼痛感。...

    对于一些白领来说工作时长时间坐在电脑旁,尤其是当忙碌起来时会感觉到后背部疼痛难忍,甚至有一部分人群会出现烦躁、头晕目眩等,可以通过5种小妙招来快速缓解后背疼痛感。

 

    怎么缓解上班后背疼痛感?

 

    1、要保持正确的坐姿

 

    在工作时一定要保持脊椎处于自然直立的状态,不良的坐姿比如低头垂肩等都会让脊柱偏离不正常的位置,背部肌肉会承受着很多的压力,长时间下去会引起背部疼痛,所以保持正确坐姿是至关重要的。

 

    2、背部后面要有靠垫

 

    如果不能长时间保持良好坐姿的话,可以在椅子后背加一个靠垫来支撑背部,这样可以减轻对后背肌肉带来的压力。尤其是对于长时间开车以及靠在沙发上看电视时,一定要在背部放个腰枕,并且经常性变换靠背的倾斜度。

 

    3、经常站起来活动

 

    千万不能长时间保持一个动作,尤其对于长时间面对电脑工作比较繁忙的人群来说,工作至少一个小时,应该站起来活动比如去洗手间或者接杯水,可以站起来伸伸懒腰,远眺一下远方风景。中午吃完饭之后要散步半个小时,呼吸一下新鲜的空气,同时也可以缓解腰背部压力。

 

    4、适当的提一下物品

 

    适当的提些东西也能够锻炼身体,也可以做类似于捡东西的动作,弯腰捡东西的时候一定要保持背部竖立,不能捡太重的物品,不然会增加背部的负担,从而引起后背疼痛。另外尽量选择双肩包,这样可以让后背均匀受力。

 

    5、睡觉前锻炼

 

    睡觉前抽出15分钟的时间合理锻炼,也能够缓解后背部疼痛感,具体的方法是平躺在床上在膝盖下面垫一个枕头,要让脊椎和颈部处于平衡的状态,长时间坚持下去能够缓解背部的疼痛感,但是不能选择太高的枕头不然会伤害到脊椎及颈椎。

 

   温馨提示

 

    通过以上五种方法就能够有效的缓解腰背疼痛情况,对于长时间久坐的人群来说应该站起来多活动活动,保持良好的坐姿。平时走路时也要抬头挺胸,千万不能一直低头垂肩。如果背部疼痛难忍的话,要选择正规的中医馆来进行按摩来缓解,不能让背部承受太大的压力,尽量选择双肩包让背部均匀受力。

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