医院 | 医生 | 郎中 | 科室 | 疾病 | 症状 | 药品 | 药企 | 药店 | 械企 | 快讯 | 百科 | 方剂 | 就医 | 护理 | 临床 | 论坛
养生 | 美容 | 塑身 | 运动 | 饮食 | 古法 | 针灸 | 推拿 | 拔罐 | 刮痧 | 专题 | 视频 | 诊断 | 教育 | 展会 | 图库 | 微博
·生活中如何认识保健品的误区  ·拔罐疗法:火罐你了解多少呢  ·打造水嫩肌肤 让女人更加柔美
·膳食国粹:中医药膳 传世养生 ·防好夏季病 健康欢度盛夏     ·夏季6节气养生之中医宝典
  文章
  • 文章
  • 医院
  • 医生
  • 疾病
  • 症状
  • 养生
  • 饮食
  • 古法
  • 方剂
  • 专题
  • 视频
  • 图库
 
养生首页顶部通栏广告 1000x70
您的位置首页 > 保健养生 > 减肥秘方 > 正文
减肥秘方
如何选择合适的跑步量来减肥?你应掌握这4大要点
www.souzhongyi.com 2019-4-9 11:40:45  编辑:搜中医  来源:互联网
更多
复制网址 打印 我要说两句
  据了解,一公斤的脂肪热量大概为7700卡路里,而跑步5公里的消耗热量则大约为300至400卡路里!所以,按照这样计算,肥胖人士如果想燃烧一公斤的脂肪热量,那么必须每天跑5公里,并且需要...

    据了解,一公斤的脂肪热量大概为7700卡路里,而跑步5公里的消耗热量则大约为300至400卡路里!所以,按照这样计算,肥胖人士如果想燃烧一公斤的脂肪热量,那么必须每天跑5公里,并且需要坚持20到25天来燃烧它!看到这个数据,很多人会说,既然是这样,那么每天跑15公里,不管其他因素,难道不能一周消耗一公斤脂肪吗?对此,很多人都拼命的增加自己的跑步量,跑5公里是不好的,跑10公里是不够的,跑15公里,结果跑的越多,最后却发现减肥的效果不如预期的好!

 

    如何选择合适的跑步量来减肥?

 

    1、适合的跑量

 

    要是自己真的想通过跑步减肥,那么必须控制跑步的量!一般来说,大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右,大约40到50分钟,这样身体就可以燃烧很多脂肪!不能跑太多,当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离,不仅可以减肥,而且对身体的伤害也不会太大!

 

    2、根据心率来减肥

 

    事实上,心脏的跳动速度影响着减肥的效果!要是自己的心跳过快达到最大心率的80%,属于厌氧,燃烧脂肪的效果不好,燃烧糖原较多!所以,大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围,减肥的效果很好!

 

    3、身体的代谢能力

    有些人有很多肌肉,代谢能力强,消化食物快,而且不容易积累热量,所以更容易减肥,不容易反弹,但有些人代谢能力差,而且脂肪容易积累!所以,大家必须进行厌氧运动,应该先进行厌氧运动,然后去跑步!这样就可以加强自己全身的肌肉,增加自身的新陈代谢,增强减肥效果。

 

    4、注意饮食

 

    当自己跑步减肥的时候,必须注意自身的饮食。要是自己想减肥,必须学会自己安排一日三餐!食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐,才能减少摄入过多的热量!

 

    拒绝一切零食,拒绝一切饮料,除了水,平时主食主要是粗粮,蔬菜可以无限期食用,每天适量的水果,适量的优质肉类,这样才能吸收最少的热量,达到最佳的营养摄入效果!

更多
复制网址 打印 我要说两句
鄂ICP备12011792号 鄂公网安备42010302000145号 搜中医 搜中医网 @2010-2019 www.souzhongyi.com All Rights Reserved
网站热线:027-83600006 传真号码:027-83669123转615 主办:中国中医科学院