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白领养生
上班族该如何彻底缓解肩颈痛?
www.souzhongyi.com 2019-4-12 15:36:45  编辑:搜中医  来源:家庭医生在线
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  一天到晚对着电脑工作的人群,往往形成一种“职业病”,肩颈部位和断了一样疼,痛苦不堪,在骨科、关节外科门诊上经常见到这样的患者。...

    一天到晚对着电脑工作的人群,往往形成一种“职业病”,肩颈部位和断了一样疼,痛苦不堪,在骨科、关节外科门诊上经常见到这样的患者。

 

    导致这种症状可能是两个原因,第一,局部软组织劳损,包括肌肉,韧带,肌腱,关节囊等。颈部关节比较薄弱,自上到下主要是靠颈部的一些肌肉维持颈椎的稳定性。如果长时间处于同一种姿势或者姿势不良,肌肉或者软组织受到的负荷会比较大,久而久之形成一些慢性劳损,导致局部疼痛。

 

    第二,考虑是颈椎病,神经根型颈椎病引起放射性神经疼。颈椎病压迫神经根,相关的周围神经支配的区域就会剧烈的放射性疼痛。

 

    那应该如何彻底缓解肩颈痛呢?

 

    对于已经有严重颈肩部疼痛的患者,需要口服非甾体类抗炎药物进行治疗,外用膏药或者是云南白药气雾剂等缓解疼痛,晚上还可以局部按摩,热敷等缓解软组织疲劳。彻底缓解肩颈部疼痛还需要从日常一点一滴做起。

 

    首先,最关键是是改变不良习惯,不要长时间坐着对着电脑,一天到晚上班都要对着电脑工作的话,建议每隔1小时左右就起身休息一会儿,可以做15分钟颈椎按摩操,或者做一些比较经典的动作,双手交叉放在脖子后面头往上看,适当的力量牵引可以缓解颈椎周围的肌肉紧张。

 

    其次,纠正不良姿势。平常看电脑一定要尽量坐直,眼光尽量水平,脖子尽量处于伸直或者正常的生理曲度状态,不要长时间低头,长时间脖子前屈等。对于已经有颈椎病的患者,建议工作期间一天到晚佩戴颈托,这样能够缓解肩颈部疼痛。

 

    再次,对于上班族,工作之余一定要注重锻炼身体,提高身体素质,可以适当进行一些颈肩部肌肉的运动锻炼,例如游泳运动,能够很好的缓解局部肌肉的紧张度,也同时锻炼肌肉力量。

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