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体育运动
夏季适合男性的运动项目有哪些?
www.souzhongyi.com 2020/5/12 10:23:01  编辑:搜中医  来源:互联网
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  炎热夏季保持适度运动能加快新陈代谢,促进体内排毒,达到减肥瘦身目的。夏季要根据自身情况来选择合适的健身运动项目,切不可盲目。...

    炎热夏季保持适度运动能加快新陈代谢,促进体内排毒,达到减肥瘦身目的。夏季要根据自身情况来选择合适的健身运动项目,切不可盲目。

 

    夏季适合男性的运动项目有哪些?

 

    1、打球

 

    一般乒乓球和羽毛球是在有空调的室内环境进行,场地大,让人们运动时感觉到舒适。打羽毛球或乒乓球运动消耗量大,运动后全身毛孔扩张,能让身体更加舒畅。但打羽毛球时需掌握正确姿势,以免造成运动损伤。过度用力扣杀时,可能导致肘内侧韧带拉伤。

 

    2、爬山

 

    夏天早晨不妨约着朋友一起爬山,因为山上凉快惬意且气温低,再加上植被丰厚,空气清新,能让人们的心情更加愉悦,帮助释放压力。爬山属于很好的有氧运动,能提高心肺功能,帮助燃烧脂肪。

 

    3、游泳

 

    游泳是夏季最佳的运动项目,能让全身所有肌肉都能得到锻炼,提高心肺功能。游泳的时间尽量安排在下午4:00~5:00或19:00~20:00,每次游泳不能少于30分钟,每周至少坚持4~5次。夏季早晨水温低,游泳前需用冷水擦拭身体,这样能让身体适应冷水刺激,避免抽筋。22点之后不能游泳,以免使得神经过度兴奋而造成失眠。游泳时水压相当于给身体做一次按摩,能让全身得到放松和休息。

 

    4、散步

 

    散步是很好的有氧运动,不会受到场地、设备以及时间限制。在平地上走路对膝关节和髋关节的压力小,适合体质虚弱、老年人以及严重肥胖的人。但散步需选择柔软且舒适的鞋子。根据年龄、体质以及病情严重程度,掌握好运动量,运动以身体微微出汗为度。运动过程中肝气有明显的胀痛或全身不适,需立即停止运动,平躺休息,能为肝脏提供充足血液,减轻其负担。运动后食欲明显好转且身心愉悦,乏力感明显减轻,可以适当的增加活动量。

 

    温馨提示

 

    可以说夏季是运动量最大的季节,运动时间尽量安排在清晨和傍晚且长时间坚持下去。上午10点到下午2点之间不能运动,以免引起中暑。运动前后需及时补充水分,运动前需有5分钟的热身活动,能加快血液循环,然后伸展全身肌肉和关节,这样能让身体快速适应活动,防止出现肌肉拉伤。运动结束后不能立马躺下或坐下,等心率逐渐恢复正常时再休息。

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