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减肥秘方
身体肥胖时会有哪些症状?6个症状说明你在发胖
www.souzhongyi.com 2020/5/28 10:12:19  编辑:搜中医  来源:互联网
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  让身体肥胖是非常简单的事,但想要减肥成功却很难。肥胖是万病之源,易引起糖尿病、脂肪肝和各种心血管疾病等。其实当身体快要肥胖时会有明显症状,看看你有没有中招。...

    让身体肥胖是非常简单的事,但想要减肥成功却很难。肥胖是万病之源,易引起糖尿病、脂肪肝和各种心血管疾病等。其实当身体快要肥胖时会有明显症状,看看你有没有中招。

 

    哪些症状说明身体在变胖?

 

    1、喜欢重口味食物

 

    常见的重口味食物有辛辣、太甜太咸以及油腻食物,以上食物可刺激人们味蕾,摄入太多会导致身体肥胖。长时间重口味饮食可降低味觉敏感度,让人们更偏爱于重口味。因此要保持清淡饮食,控制各种调味品用量,尽量通过水煮、凉拌和清蒸的方式来烹调食物。

 

    2、晚上总熬夜

 

    长时间睡眠不足预示着你要变胖,因为缺乏睡眠时会减少瘦素分泌,导致人们暴饮暴食,因为摄入太多热量而变肥胖。23点之前必须上床睡觉,保证睡7~8个小时,睡觉前可泡泡脚、听音乐或做拉伸动作来促进睡眠。

 

    3、感觉到压力大

 

    无形中感觉压力大和心情抑郁时,大脑可分泌出太多皮质醇,此类物质和饥饿感关系密切。压力过大时,不妨出去运动能消耗热量,加快减肥速度。

 

    4、便秘

 

    便秘是因为体内缺乏水分和缺少蔬菜水果摄入引起的,这是导致身体肥胖的主要因素。每天需控制热量摄入,多吃含膳食纤维食物如蔬菜水果和粗粮,能促进胃肠道蠕动,多喝水,吃饭时细嚼慢咽能减轻消化负担。

 

    5、偏爱吃零食

    大部分女性喜欢吃零食,如膨化食品、薯片或奶茶,确实非常美味,但这属于高热量食物,易引起身体肥胖。想要吃东西时,不妨选择低升糖指数低且饱腹感强的,如坚果、乳制品或水果,能帮助控制食欲。

 

    6、总感觉口渴

 

    当感觉口渴时身体已经严重缺水。脂肪代谢必须有足够水分参与,当缺水时可影响脂肪正常代谢,导致身体肥胖。每天至少保证有1500~2000毫升水摄入,养成多喝水的好习惯,能提高基础代谢率,帮助减肥。

 

    温馨提示

 

    可以对照着看一看自己有没有以上6个症状,若有必须立马行动起来,多运动来帮助分解脂肪,避免身体胖的一发不可收拾。每周至少称一次体重,这样能做到心中有数。严格控制每天总热量摄入,每顿饭只吃6~七分饱即可,不能暴饮暴食,也不能无故推迟吃饭时间。

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