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养生常识
什么是子午觉?睡子午觉有哪些好处?
www.souzhongyi.com 2020/6/4 11:41:17  编辑:搜中医  来源:互联网
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  现在很多人都讲究养生,其实睡觉是最简单、最基本的养生方式,并不需要很多金钱也不需要投入太多的精力。不过,现实中有的人虽然睡觉的总时间不比别人少,但依然打不起精神。睡眠时间是...

    现在很多人都讲究养生,其实睡觉是最简单、最基本的养生方式,并不需要很多金钱也不需要投入太多的精力。不过,现实中有的人虽然睡觉的总时间不比别人少,但依然打不起精神。睡眠时间是够了,为什么醒后依然昏昏沉沉? 多半是因为你睡觉的时间不对。确保睡子午觉,才是有效缓解疲劳最根本的方法。

 

    什么是子午觉?

 

    子午觉就是晚上在子时(23~1点)睡觉,白天在11~13点午休。

 

    子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。

 

    午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

 

    睡午觉的好处

 

    1、消除疲劳,恢复精力

 

    人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉,那是因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

 

    2、振奋情绪,赶走抑郁

 

    中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,可改善心情、降低紧张度,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午可以以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

 

    3、可避免肥胖

 

    晚间睡眠不足能使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。

 

    4、保护心脏

 

    有研究认为,午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度,可使因心脏病猝死的风险降低37%。每天午睡10-30分钟,就能使大脑和身体各系统得到放松,机体新陈代谢减慢,体温下降,心肌耗氧量较少,心脏消耗和动脉压力减小,从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡,起到降低冠心病发病率的作用。

 

    5、增强记忆力

 

    虽然我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,而午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。午睡能减缓记忆力衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。

 

    6、提高免疫力

 

    中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

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