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养生常识
哪几个坏习惯可影响身体健康?
www.souzhongyi.com 2020/8/6 9:58:01  编辑:搜中医  来源:互联网
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  人们常说细节决定成败,生活中的一些小细节可影响身体健康,如跷二郎腿、长时间坐着、低头玩手机或弯腰抬重物等都可能对身体带来致命损伤,若有以下几个坏习惯需立马改正。...

    人们常说细节决定成败,生活中的一些小细节可影响身体健康,如跷二郎腿、长时间坐着、低头玩手机或弯腰抬重物等都可能对身体带来致命损伤,若有以下几个坏习惯需立马改正。

 

    哪几个坏习惯会影响身体健康?

 

    1、长时间坐着

 

    不管哪个年龄段的人都要减少久坐时间,持续坐着不能超过90分钟,因为此类人易患上糖尿病和下肢静脉曲张。另外,长时间坐着可导致腿脚肿,下肢形成血栓,加快脊柱老化速度。每坐30分钟需站起来活动活动,这样能活动筋骨。

 

    2、跷二郎腿

 

    跷二郎腿并不会影响到身体健康,这也是非常舒适的一种坐姿,也并不会影响到生殖系统健康。但有下肢静脉曲张的患者不能跷二郎腿,因为此动作会影响血液回流,导致小腿部有胀痛感。另外,跷二郎腿也会增加腰背部不适感,使得骨盆旋转和髋关节过度紧张,长时间下去会使得肌肉力量不均,易引起脊柱侧弯和腰背部疼痛。凡是有下肢静脉曲张、深静脉血栓和腰背不适的人都不能跷二郎腿。

 

    3、低着头玩手机

 

    低头玩手机已经是年轻人的通病,经过研究发现,低头15度时颈椎可承受24斤的压力;低头30度时颈椎可承受36斤的压力,低头60度时颈椎可承受44斤的压力。在正常情况下颈椎是稍微前倾的生理弧度,总是低头玩手机会使得颈椎变直,影响曲线,甚至会使得颈部前后肌肉过度屈伸,久而久之引起一系列的症状,如脖子、肩膀和胳膊疼痛。在用手机时脖子要保持放松状态,不能低头,尽量把手机放在和眼睛平行的高度。同时要减少玩手机的时间,长期低头不能超过半小时。

 

    4、弯腰抬重物

 

    弯腰抬重物时,腰部承受的压力比较大,久而久之会增加腰椎负担。另外单手提重物和不正确的坐姿也会引起腰部疼痛。除此之外,错误的坐姿也会使得肌肉和腰椎过分牵拉和挤压,增加不适感。不管是捡地下的东西还是搬箱子都不能直接弯腰,正确的方法是腰部挺直下蹲之后再捡起。同时要掌握好坐姿,做到抬头挺胸收腹。

 

    5、频繁的爬楼梯或爬山

 

    不管是爬山还是爬楼梯,膝关节软骨面承受的压力都比较大。每次爬楼梯时都会对膝盖关节上骨面带来压迫和磨损,大家都知道关节软骨没有血液供应,受到的损害是不可逆的过程,很难以修复。超重、年龄大且存在膝关节疼痛退变的情况下,不能爬楼梯也不能爬山。喜欢运动的人可选择太极拳、游泳或快步走等能减轻膝盖负担。运动时尽量选择缓冲性能比较好的运动鞋。

 

    6、总是趴着睡觉


    很多人习惯于趴在桌子上或枕着手臂午休,这样会导致手脸发麻和酸痛,久而久之引起局部神经麻痹,甚至也会压迫眼球,影响呼吸。有条件的话尽量躺在沙发或床上睡觉,没有条件可以端正坐在椅子上闭上眼睛眯一会。若一定趴着睡尽量点稍微软的枕头,U型颈枕是不错的选择。

 

    7、长时间排大便

 

    现在不管是家庭还是办公楼几乎都采取坐便,能让腿部更加放松。但很多人习惯于坐在马桶上玩手机或看书,这样会引起一系列的危害。长时间拉大便会升高腹压,直肠腔压力比较大,也引起痔疮、脱肛或肛裂。拉大便的时间需控制在三分钟以内,拉大便时不能一心二用。

 

    温馨提示

 

    以上7个坏习惯必须立马改掉,以免对身体带来伤害。减少久坐时间,保持适度运动来促进全身血液循环,增强抵抗力。

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