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体质养生
运动可以避免哪些慢性病?
www.souzhongyi.com 2020/9/18 9:49:58  编辑:搜中医  来源:互联网
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  现在,随着生活节奏以及工作节奏加快,很多人都缺乏运动。数据研究显示,缺乏运动是造成身体出现慢性疾病的主要因素,通过大量的数据显示,运动可以有效的避免身体出现多种慢性病,并且...

    现在,随着生活节奏以及工作节奏加快,很多人都缺乏运动。数据研究显示,缺乏运动是造成身体出现慢性疾病的主要因素,通过大量的数据显示,运动可以有效的避免身体出现多种慢性病,并且可以有效的降低死亡率以及心脑血管疾病。长时间养成运动的习惯,还可以有效的预防乳腺癌和前列腺癌的发生。

 

    运动可以避免哪些慢性病?

 

    1、降血脂

 

    养成经常运动的习惯,可以有效的控制血脂。每个星期运动的时间在120分钟以上,并且在严格饮食的控制之下,血脂的指数会逐渐正常。不管血脂正不正常,运动对于调脂的效果都是非常不错的。长时间运动低密度脂蛋白胆固醇会被降低,反之,高密度脂蛋白胆固醇会升高。所以每周运动的时间应该在120分钟以上,消耗的卡路里在900千卡。

 

    2、防糖尿病

 

    养成有氧运动的好习惯,可以有效的防止糖尿病出现,经常做一些运动还可以降低2型糖尿病的风险。低强度的运动会有效增加胰岛素的敏感性,并且还可以改善骨骼对脂肪酸的吸收度。随着身体的适应,运动的时间及强度加长加大,效果会更加显著。对于糖尿病的高危人群不适宜久坐,应该经常站起来走走,对健康很有益处。其次对于已经患有糖尿病的患者来说,经常进行有氧运动,可以改善身体里胰岛素的代谢速度,有效降低死亡率。

 

    3、冠心病

 

    经常进行运动可以降低患冠心病的风险,急性心梗最主要的一部分原因就是身体缺乏运动。在急性的心梗出现一周到三个月的时候开始进行运动,康复效果非常显著。有研究数据显示,再进行血管重建术以后,患者适当运动可以有效降低心脑血管导致的死亡率。


    对于心梗患者来说,经常运动可以有效延缓疾病的病情发展,配合医生治疗,可逐渐消退冠状动脉斑块,有效改善血管里的内皮功能,降低此类疾病造成的死亡风险。但在选择运动项目时,一定要根据自身的健康状况来进行选择,不要选择过于激烈的项目。

 

    4、降血压

 

    如果每周高强度的运动坚持在150分钟以上,可有效降血压,不少朋友认为高强度的力量训练会升高血压,还可以增加动脉粥样硬化。但是通过研究数据显示,长时间的阻抗训练可以有效改善血压,并且配合有氧运动,把血压控制在正常数值以内。

 

    如果没有运动习惯的朋友,可以适当的从少量运动开始,做一些简单的动作。这样也可以降低慢性疾病带来的死亡风险,除此之外,经常锻炼还会让心情变得愉悦,减缓工作和生活带来的压力。

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