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体质养生
幸福晚年需跨过4个健康坎
www.souzhongyi.com 2020/10/22 9:03:04  编辑:搜中医  来源:互联网
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  衰老是必然结果,不管贫穷还是富有都必须经历。不过现在随着医学发达以及人们的保健意识越来越强,人们的平均寿命明显延长,若想要安度晚年需迈过4个健康坎,希望你全部迈过。...

    衰老是必然结果,不管贫穷还是富有都必须经历。不过现在随着医学发达以及人们的保健意识越来越强,人们的平均寿命明显延长,若想要安度晚年需迈过4个健康坎,希望你全部迈过。

 

    幸福晚年需跨过哪4个健康坎?

 

    1、老年痴呆症

 

    现在中国的人口越来越老龄化,高领、留守老人以及空巢老人明显增多,因此老年痴呆症的发病率逐年上升,特别是60岁以上的人更应该引起重视。老年痴呆症并不是一下子发生的,是缓慢持续的过程,因此需做好预防工作。有良好的生活习惯,做到早睡早起,减少熬夜,保持良好心态,不能让精神压力过大,饮食以清淡易消化为主,多吃含膳食纤维以及优质蛋白质的食物,控制油和盐摄入,避免出现动脉硬化。多参加社交活动,多用脑,接触新鲜的事物,坚持阅读或和约着朋友一起钓鱼、下象棋等,增加大脑活跃度,延缓老化速度。同时要多参加体育锻炼,如慢跑或散步等,为大脑提供能量。

 

    2、关节炎

 

    身体肥胖的中老年人易出现膝关节骨关节炎,其主要表现是膝关节疼痛、肿胀和僵硬,活动受到限制,关节发生畸形,活动时会有摩擦感。若阴雨天膝关节疼痛且不适,根本不能上下楼梯,膝关节活动时总是发出声响、局部反复肿胀以及蹲下站起来受到限制,需引起重视。积极控制体重,只要减轻体重,就能减少关节负荷。避免做剧烈运动,推荐游泳或打太极拳,能减轻对膝盖带来的损伤。选择舒适的鞋子,能避免关节受到扭伤或冲击力。

 

    3、心脑血管疾病

 

    很多老年人因为心脑血管疾病而死亡,心血管疾病发病率、复发率、致残率以及死亡率非常高,同时也会带来很多的并发症,最常见的是冠心病和动脉粥样硬化,大部分脑血管疾病跟动脉粥样硬化有关。上了年纪后血液流通速度减慢,易出现血液粘稠、高血脂症和动脉粥样硬化,所以需做好预防工作。调整好饮食结构,合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果豆类和全谷物等,以植物油代替动物油,控制胆固醇和盐分摄入,少吃精制碳水化合物以及加工肉制品。保持适度运动,定期监测血压、血脂和血糖,必须戒烟戒酒。

 

    4、肿瘤

 

    年龄越大患上肿瘤的风险越高,最常见的是肺癌、乳腺癌、大肠癌、肝癌及胃癌等。到目前为止,还没有任何一种方法能筛查所有肿瘤,老年人需每年做一次防癌体检,常见的检查项目有组织和细胞形态学检查、各种影像及内镜检查等。

 

    温馨提示

 

    老年人要注意身体健康,保持良好的生活习惯,戒烟戒酒,远离高脂肪和高胆固醇食物,避免身体过于肥胖。保持积极乐观心态,正确面对疾病,积极配合医生治疗。凡是有癌症家族遗传史的,需定期去医院做筛查。

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