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体质养生
促进心脏健康的10个小方法
www.souzhongyi.com 2020/10/30 11:04:46  编辑:搜中医  来源:互联网
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  心脏是身体最忙碌的器官之一,而心脏病是非常危险的疾病。有很多因素会对心脏健康造成挑战,比如肥胖,吸烟,高血压和糖尿病。通过改变生活方式和控制风险因素,可以预防心脏病,促进心...

    心脏是身体最忙碌的器官之一,而心脏病是非常危险的疾病。有很多因素会对心脏健康造成挑战,比如肥胖,吸烟,高血压和糖尿病。通过改变生活方式和控制风险因素,可以预防心脏病,促进心脏健康。

 

    怎么才能让心脏更健康?

 

    1、吃坚果

 

    杏仁,山核桃和核桃等坚果富含蛋白质,膳食纤维和有益心脏健康的脂肪。在饮食中加入一些混合坚果,以减少患心血管疾病的机会。要注意的是,尽管坚果很健康,但它们的卡路里却很高,要注意适量食用。

 

    2、戒烟

 

    吸烟是冠心病的主要原因之一。除此之外,吸烟还会导致肺癌和肺气肿。当人吸烟时,二手烟也会对周围人的健康产生不利影响。如果想保持健康的心脏,提高生活质量,应立即戒烟。

 

    3、一定要吃早餐

 

    每天的第一餐是最重要的,需要用营养均衡的早餐来开始新的一天,可以为身体提供必需的维生素和矿物质,有益于心脏健康。谷物或燕麦片等全谷物,牛奶,酸奶或奶酪等低脂乳制品,少量坚果,水果和蔬菜都是不错的选择。

 

    4、减少饱和脂肪的摄入

 

    要注意饱和脂肪的摄入。摄入过多的饱和脂肪会导致胆固醇水平升高,增加心脏疾病的风险。牛肉和动物内脏都含有大量的饱和脂肪,应该选择较瘦的肉类和低脂乳制品,以减少饮食中的饱和脂肪。

 

    5、少吃盐

 

    食用过多的盐会导致血压升高,高血压会增加患心脏病的机会。除了做菜少加盐以外,还要检查食品标签是否含盐量高。

 

    6、补充膳食纤维

 

    膳食纤维对健康的影响是多方面的,对心脏也是有益的。膳食纤维可以帮助降低胆固醇,进而降低患心脏病的风险,改善心血管健康。藜麦,燕麦片都是膳食纤维的极好来源。

 

    7、练习瑜伽

 

    练习瑜伽也可以促进心脏健康。练习瑜伽不仅可以伸展身体,而且可以改善平衡和灵活性,缓解压力,这些都有助于降低心血管疾病的风险。

 

    8、多吃鱼


    可以通过富含omega-3脂肪酸的饮食来预防心脏病。类是omega-3脂肪酸的极好来源,每周至少吃三次鱼,可以促进心脏健康,减少心脏疾病的风险。

 

    9、少喝点葡萄酒

 

    喝红酒可以使心脏受益。适量饮用红酒可以增加HDL胆固醇水平,并防止血液凝块或动脉损伤。但是要注意饮酒要适量,因为过量喝酒会导致肝脏受损。除此之外,还应该少喝白酒。

 

    10、舞蹈

 

    跳舞是很多年轻人的爱好。跳舞有很多的好处,比如可以燃烧卡路里,也可以让身体更协调。舞蹈可以让心脏跳动加快,使心脏更健康。

 

    对于大多数人来说,预防心脏病在很大程度上取决于生活方式,生活方式的改变是保持心脏健康,让生活更幸福的关键。

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