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白领养生
不吃早餐的6大危害不可不知
www.souzhongyi.com 2020/11/11 10:07:13  编辑:搜中医  来源:互联网
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  现在很多年轻人都不愿意吃早餐,会选择不吃早餐来减肥,或者是早晨匆匆忙忙去上班。时间比较仓促,往往忽略了吃早餐。上班族不吃早餐的危害是非常大的,长期不吃早餐可能会诱发各种严重...

    现在很多年轻人都不愿意吃早餐,会选择不吃早餐来减肥,或者是早晨匆匆忙忙去上班。时间比较仓促,往往忽略了吃早餐。上班族不吃早餐的危害是非常大的,长期不吃早餐可能会诱发各种严重疾病。

 

    上班族不吃早餐到底有哪些危害?

 

    1、容易患消化道疾病

 

    很多人都知道,很多的胃病都是不良饮食有关,也有一些人的胃病是饿出来的。长期不吃早餐会导致消化系统受到严重的损伤,会给胃带来相当大的负荷,更容易诱发胃溃疡等消化道疾病。不吃早餐容易诱发各种慢性肠胃疾病,不吃早餐,胃长时间处于饥饿的状态,午餐就会因为饥饿而大量的进食,这样会增加消化系统的负担,进而引发肠胃疾病。

 

    2、影响心血管健康

 

    对于长期不吃早餐的上班族来说,更容易出现精神不振和全身乏力的症状,会影响正常的工作效率会,导致心理压力不大,而且会增加患动脉硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。

 

    3、女性内分泌失调

 

    不吃早餐会导致身体免疫力下降,而且会影响内分泌,容易出现内分泌失调,进而导致月经不调,人体会影响卵巢功能,严重的病情还会导致闭经。

 

    4、营养不良

 

    早餐是一日三餐中最重要的,因为人体经过一晚上空腹之后,就没有什么营养存储,早上再不吃早餐的话,人体根本没有营养来源。长期如此,容易出现营养不良,进而诱发贫血和低血压,低血糖等疾病。

 

    5、容易便秘

 

    因为上班族本身就缺乏运动,饮食无规律,在平时缺乏蔬菜和水果的摄入,就容易便秘。在长期不吃早餐的情况下,就会导致胃结肠反射作用,容易产生便秘,而且身体的毒素无法及时排出,更容易长痘痘。

 

    6、更容易衰老

 

    正常吃早餐能够给我们一天提供营养素和能量,如果不吃早餐的话,人体在没有得到营养需求的情况下,只能够动用体内存储的蛋白质和糖分,久而久之就会引起皮肤皱纹和皮肤干燥以及贫血等症状,会导致人体更加容易衰老。

 

    上班族怎么吃早餐才健康?

 

    1、选择淀粉类主食


    可以选择馒头、面包、红薯等食物,因为这类食物的主要成分是碳水化合物,碳水化合物在一定情况下可以转化为葡萄糖,能够给人体带来一定量的能量来源。早餐还可以选择一些粗杂粮,比如小米粥、杂豆粥等。

 

    2、蛋白质丰富的食物

 

    早餐应该选择容易消化的优质蛋白质食物,优质蛋白质当中含有的氨基酸利用率是相当高的,氨基酸更利于人体吸收利用。所以早餐建议吃一些豆类,蛋类以及奶类等富含优质蛋白的食物。

 

    3、蔬菜水果

 

    早餐吃一些蔬菜和水果,能够给人体补充维生素,膳食纤维以及矿物质,能够维持人体所需要的营养,可以维持肠道的正常功能。所以早餐最好是选择一样蔬菜或者水果。

 

    上班族一定要注重自己的健康,在平时一定要养成吃早餐的好习惯。不管时间怎么急促,都要记得吃早餐,不要吃摊边餐,最好是自己做早餐吃,既安全又健康。

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