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老人养生
老年人强身健体的技巧 想要少生病必须学一学
www.souzhongyi.com 2021/6/23 10:19:22  编辑:搜中医  来源:99健康网
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  进入老年之后,很多人都会觉得力不从心了,想要运动想要吃什么,都已经难以随心所欲了。因为已经老了,身体功能已经下降了,四肢容易变得无力,没有年轻时那么灵活了。而且肠胃功能也会...
    进入老年之后,很多人都会觉得力不从心了,想要运动想要吃什么,都已经难以随心所欲了。因为已经老了,身体功能已经下降了,四肢容易变得无力,没有年轻时那么灵活了。而且肠胃功能也会变差,导致吃进肚子里的食物无法被及时消化掉。平日里不注意保健,就很容易生病。对此,小编将和大家分享几个老年人强身健体的技巧,想要少生病的老人,必须来学一学。

    老年人强身健体的技巧

     1、晚上泡泡脚

     进入老年之后,睡眠时间越来越短,很多老年人总是睡不着,长期失眠。这样是非常痛苦的,因为天还没亮就醒了,只能睁着眼睛等天亮,非常地煎熬。而且长期睡眠不足,整个人的精神状态也会变差,抵抗力也会减弱,反而更容易让老人生病。

     对此,建议老年人睡前要泡泡热水脚,泡脚之后按一按自己的脚心。这样做可以促进脚部的血液循环,有助消除身体的疲乏感,让身体放松,提高睡眠质量,让老年人的身心都获得充分的休息,降低疾病的威胁。

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     2、劳逸结合

     生活中有不少老年人,年轻的时候一直都在工作。突然退休不工作了,整天闲着会变得非常难受。所以会到处找事情做,比如说做家务,收拾房子;比如说当小工,给人打下手;比如说在饭店,给店家洗碗筷等等。

     老年人找点事情做是可以的,做惯了活,突然不做了,整天闷在家里,很容易诱发心理疾病。加上没有儿女在身边陪伴,或者说老伴又去世了,很容易患上孤独症、抑郁症等。但是需要劳逸结合,不能干重活。以免干活的时候扭到腰或者扭到脚。

     3、缓慢起床

     老年人早上醒来之后,不要着急起床,一定要慢慢来。建议醒来之后,先仰卧躺几分钟,再随意活动下手脚,左右轻轻地晃动脑袋。接着躺着做几次伸懒腰的动作。这样做有助恢复肌肉的张力,还能够避免头晕。

     身体放松好了之后,再慢慢坐起来,穿好衣服后休息一会儿。再慢慢地移到床沿,找到鞋子,穿好后再缓缓起身走出卧室洗漱吃早饭。

     老年人该如何进补

     1、每周吃1次甲鱼

     甲鱼是很滋补的食物,由于其具有补血养气的作用,炖汤食用能够改善血气亏损的问题。对此,建议血气亏损的老年人,每周应该炖一次甲鱼汤喝,帮助自己滋补身体,让身体变得更强壮一些。注意老年人吸收能力比较差,所以甲鱼不能经常吃,否则容易出现滋补过度的情况。

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     2、用枸杞泡水喝

     老年人平日里应该抓1小把的枸杞,洗净之后放入保温杯中,加入开水焖泡几分钟。当香味泡出来之后,就可以直接当茶饮用了。看到水杯就喝几口,也可以吃几粒枸杞。因为枸杞是滋补品,用它泡水喝能够增强人体免疫力,但是直接嚼食枸杞也有这样的效果。

     3、喝些人参酒

     人参可是很滋补的产品,适当进食能够起到补气强身的作用。年轻时从事体力劳动的老年人,进入老年之后身体会变得虚弱,因为年轻时健康透支过度。对此,建议这类老人要喝些人参酒,帮助滋补身体。

     不过需要注意的是,进入老年之后,身体吸收和代谢能力变差了,喝人参酒一定要适量。
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