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教你3招做到合理减肥不反弹
www.souzhongyi.com  2020/6/28 9:14:40  编辑:搜中医  来源:家庭医生在线
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  夏天到了,很多爱美的女性纷纷穿上了可以展露好身材的夏装,但是也有不少人正在为冬春季节增长的体重而感到烦恼。那么在这炎热的夏天,该如何合理的进行减肥呢?一起来了解一下吧。...

    夏天到了,很多爱美的女性纷纷穿上了可以展露好身材的夏装,但是也有不少人正在为冬春季节增长的体重而感到烦恼。那么在这炎热的夏天,该如何合理的进行减肥呢?一起来了解一下吧。

 

    选择低GI食物,迅速启动自身的脂肪分解

 

    夏天里很多人都喜欢爽口的冰镇饮品,并搭配高热量的食品,同时晚上还喜欢吃宵夜,又多以烧烤或甜品为主,这样是不利于减肥的。

 

    要做到合理减肥,可以通过调整碳水化合物、脂肪、蛋白质能量的分配,降低碳水化合物总量,尤其是精细的碳水化合物比例;同时降低脂肪的摄入,特别是饱和脂肪的摄入。

 

    需要注意的是,减重期间需要负平衡状态,才能启动脂肪分解,同时要保证营养素相对的平衡,过渡期后直到维持期,进入健康的膳食。建议在饮食选择上,选择比较平衡的饮食结构,才不容易反弹。

 

    控制总能量,适当运动

 

    减肥过程中,必定绕不过去的一个话题就是运动。那么,夏日运动,对于减肥有哪些好处呢?

 

    1、运动能够增加胰岛素的敏感性,使身体利用胰岛素功能稳定血糖,防止脂肪过度堆积。

 

    2、 运动增加人体消耗量,促进脂肪分解,减重效果会更好。

 

    3、 运动是维持体重调定点的重要手段。

 

    4、有运动可以吃得更加丰富一些。

 

    5、有运动能够舒缓压力,锻炼意志力

 

    均衡营养,减重期间保证足够的蛋白质与膳食纤维等营养素摄入

 

    值得注意的是,在减肥的同时,也需要均衡营养,不可为了减肥而不顾自身的健康,同时,不科学的减肥方法,也容易造成体重的反弹。

 

    目前市面上流行多种膳食不均衡减肥法,其减肥原理是控制吸收。比如,上顿只吃肉,下顿只吃青菜。不可否认,这样是会有减肥的效果。但减肥是一个需要不断持之以恒的事情,这种方法与节食瘦身的本质也几乎等同,对人的身体健康还是会造成伤害,而饮食不平衡的直接结果,很有可能导致肠胃失调或者内分泌、失调头疼上火等等。一旦丢失了最起码的膳食平衡,肥胖就更容易趁虚而入了,所以平衡膳食要由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要。

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