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心理健康
你是否也得了“条件性失眠”
www.souzhongyi.com  2015-6-4 14:49:41  编辑:搜中医  来源:新浪网
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  很多人有个奇怪的毛病,一下班就很累很困,甚至在地铁、沙发上都能睡着,好不容易熬到吃完晚饭,做完家务,洗漱完毕,十点钟上床时,就突然睡意全无,精神起来了。为了睡着,什么数羊、...

    很多人有个奇怪的毛病,一下班就很累很困,甚至在地铁、沙发上都能睡着,好不容易熬到吃完晚饭,做完家务,洗漱完毕,十点钟上床时,就突然睡意全无,精神起来了。为了睡着,什么数羊、听音乐、看电视、玩手机、看书都没办法睡着,医学上这叫做“条件性失眠”。


    简单地说,就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠,很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起,于是一到床上就条件性地失眠了。

 

    在心理学上,有一种“布钦疗法”对这种失眠非常有效。第一,等到感觉非常困的时候再上床睡觉。第二,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃 东西、上网等。第三,如果在20分钟内不能入睡的话,就起床到另一个房间去,等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡,再重复这一步骤。这样做的目的是,将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。第四,调好闹钟,每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样,睡了多久,都能让你保持一个很有规 律的睡眠-清醒周期。第五,白天不要午睡。刚刚开始的几天通常有难度,但一般坚持2~3周后就能重新获取正常的睡眠。睡眠占据了我们生命中1/3的时间,为之付出一些努力是值得的。

 

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